Traiter l'hypertension artérielle avec des changements de mode de vie et de régime

L'hypertension, pratiquement asymptomatique, mais potentiellement dangereuse, est facile à traiter en faisant les bons choix de mode de vie et de médicaments. Voici quelques changements de style de vie que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de réduire votre tension artérielle.

Quelques 5,5 millions de Canadiens souffrent d'hypertension artérielle, mais seulement environ 58% d'entre eux en sont informés.

• En règle générale, les experts disent que si la tension artérielle se situe dans les 140 à 159 mm Hg de systole ou dans les 90 à 99 mm Hg de diastole et qu'elle n'a pas répondu à des changements de mode de vie au bout de six mois à un an, il faut commencer à prendre des médicaments.

Si vous êtes capable de bien contrôler votre tension artérielle pendant quelques années, en intégrant une changement de mode de vie dans votre routine quotidienne, vous pourriez obtenir le feu vert de votre médecin pour diminuer la dose de médicaments ou même les arrêter complètement.

Pour toute personne souffrant d'une légère hypertension, la meilleure chose à faire pour réduire naturellement sa tension artérielle est de suivre le régime DASH et de diminuer sa consommation de sodium alimentaire.

• Il y a une probabilité de 50% que vous souffriez d'une hypertension artérielle sensible au sel, et plus vous absorbez de sodium (sous forme de sel de table et d'aliments riches en sodium), plus votre tension artérielle sera élevée.
• Le fait, pour toute personne souffrant d'hypertension, de réduire sa consommation de sodium en dessous 2400 milligrammes par jour, ne peut être que bénéfique.

En outre, il faut consommer beaucoup d'aliments riches en potassium.

• On estime qu'une grande partie du succès de régime DASH est due à la consommation de nombreux aliments riches en potassium (comme les bananes); le potassium contribue à diminuer la tension artérielle en relaxant les artères.

En plus de l'alimentation, il convient également de prendre le contrôle de son stress.

• Même une tension ou une colère légères peuvent augmenter la tension artérielle en déclenchant la libération d'hormones qui compriment les vaisseaux sanguins.
• En outre, le stress s'accompagne parfois de dépression et d'anxiété, des conditions qui peuvent plus que doubler le risque d'hypertension.
• Les meilleures façons de se détendre sont évidemment différentes pour chaque personne: il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir.
• Aujourd'hui, de nombreuses personnes se détendent en faisant du yoga ou du tai-chi. Des études ont montré que ces exercices asiatiques et séculaires abaissent presque autant la tension artérielle qu'un exercice d'intensité modérée.

En effet, que vous pratiquiez le tai-chi ou le vélo, faire de l'exercice de façon régulière est une partie essentielle de tout programme de réduction de la l'hypertension artérielle.

• Quand on fait vigoureusement de l'exercice, on augmente non seulement les hormones de bien-être appelés endorphines, mais on réduit également le stress, l'anxiété et la dépression, le tout de façon naturelle.
• En faisant circuler le sang, on contribue à conserver la souplesse des vaisseaux, lesquels sont en conséquence moins sujets à un rétrécissement potentiel, ce qui est important dans le maintien de la tension artérielle.
• N'oubliez pas de choisir des exercices d'aérobie qui font bouger les grands muscles– la marche rapide, la natation, le vélo – au lieu d'exercices de force (haltérophilie), qui peuvent temporairement, mais considérablement, augmenter la tension artérielle. Et faites 30 minutes d'exercice pendant au moins trois fois par semaine.
• Si vous avez peur que l'exercice augmente votre tension artérielle de plus des 20% considérés sûrs, vérifiez périodiquement avec un moniteur.
• Couplé avec un régime raisonnable, l'exercice aérobique vous aidera également à perdre du poids, ce qui est une bonne chose pour la santé. Le fait d'être un peu en surpoids double le risque d'hypertension artérielle par rapport aux personnes de poids normal.
• En outre, soyez conscient que les boissons et les collations diététiques transformées sont souvent chargées en sel afin de compenser la quantité réduite de matières grasses et de sucre.

Parmi les autres options intelligentes, il y a le fait de beaucoup et bien dormir (l'insuffisance de sommeil accélère le rythme cardiaque, ce qui risque d'élever la tension artérielle) et de limiter la consommation d'alcool et de caféine. Plus d'une ou deux boissons alcoolisées ou de 1,25 litres (cinq tasses) de café par jour peuvent également augmenter la tension artérielle.