Que faire en présence d’une personne qui a peur en avion?

Certaines personnes souffrent d’une grande anxiété à l’idée de prendre l’avion. Leur voyage peut s’en ressentir. Suivez nos conseils pour garder le calme à 9 000 mètres d’altitude.

Beaucoup d’entre nous tiennent pour acquis qu’il est facile de sauter dans un avion et de parcourir de grandes distances sans inquiétude. Mais pour d’autres, la peur de prendre l’avion est vraiment réelle. C’est un défi énorme lorsqu’il n’y a pas d’autre choix.

Peut-être est-ce votre cas ou le cas de votre compagnon de voyage? Il arrive que votre voisin agrippe l’accoudoir avec tant de conviction que vous n’aurez jamais la chance d’y poser votre coude. Voici ce qu’il faut savoir quand on a peur de prendre l’avion.

Soyez franc avec les agents de bord. Avant le décollage, faites-leur savoir que l’avion vous rend nerveux et à quel point.

• Les employés des compagnies aériennes peuvent vous soutenir durant le voyage. Il vaut mieux être honnête tout de suite que de les laisser se demander quelle mouche vous pique.
• Discutez avec les passagers assis près de vous. Plus vous aurez d’appui, mieux vous vous sentirez. L’impression d’isolement diminuera et vous initierez des conversations qui vous distrairont de vos craintes.
• Au moment de l’embarquement, choisissez un siège à l’avant de l’avion car cette zone subit moins de turbulences.

Emportez des distractions pour votre compagnon anxieux ou pour vous-même. Ne restez pas figé dans votre siège à regarder pleurer le bébé en face. Voici ce que vous pouvez faire :

• Lire un bon livre;
• Si cela est permis, écouter de la musique calme et apaisante;
• Apporter un jeu comme le Scrabble pour faire une partie avec votre voisin ou votre compagnon de voyage (sur un iPad ou un téléphone intelligent);
• Placer un élastique à votre poignet. À chaque fois que vous ressentez de l’anxiété, faites-le claquer (cela vous fera momentanément oublier votre anxiété);
• Regarder les films proposés même si vous les avez déjà vus et même s’ils sont mauvais;
• Vous hydrater en buvant de l’eau ou des jus de fruits car la déshydratation peut vous rendre plus anxieux.

Il va sans dire que vous devriez éviter de tout ce qui suit:

• La caféine ou tout stimulant qui pourrait vous agiter;
• La surconsommation d’alcool;
• Les films ou les livres qui décrivent une catastrophe, quelle qu’en soit la nature!

Respirez profondément pour vous apaiser et réduire votre rythme cardiaque ainsi que votre anxiété.

Encouragez le passager nerveux à fermer les yeux et à respirer lentement par le nez et par la bouche. Demandez-lui de s’imaginer que son stress diminue à chaque fois qu’il expire. Vous pouvez le rassurer verbalement : le son de votre voix lui donnera un repère solide.