Moyens naturels pour gérer l’anxiété

Si vous vous sentez anxieux et dépassé, adopter de saines habitudes et une bonne alimentation peut vous aider à gérer votre santé mentale. Les suppléments à base de plantes, les huiles essentielles thérapeutiques et les aliments calmants pour l’anxiété ne sont que quelques remèdes entièrement naturels qui peuvent réduire votre stress et améliorer votre bien-être.

[Photo Credit: Luna Vandoorne]

Suppléments naturels
La prise de suppléments naturels peut stimuler votre fonction cérébrale et réguler votre système nerveux pour garder l'anxiété à distance.

• La valériane est une herbe naturelle qui augmente les niveaux de GABA (acide gamma aminobutyrique) subtilement dans le cerveau, créant un léger effet calmant qui peut soulager le stress.
• La camomille est un antioxydant puissant avec des propriétés anti-inflammatoires dont l’efficacité pour aider les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé a été démontrée.
• Les hormones de mélatonine aident à contrôler le rythme circadien de votre corps. Prendre une petite dose de mélatonine avant le coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui vous rend plus stable et résilient lorsque vous avez été confrontés à des facteurs de stress tout au long de la journée.

• Le magnésium aide votre corps et votre cerveau à fonctionner de manière optimale, mais beaucoup de gens n’obtiennent pas assez de ce nutriment essentiel par le biais de leur alimentation. Essayez de combattre les carences en minéraux avec des suppléments de magnésium pour mieux réguler les neurotransmetteurs de votre hypothalamus et atténuer le stress.

Aromathérapie
Respirer des parfums apaisants stimule les récepteurs olfactifs de votre nez, ce qui améliore la sensation de détente. Les fragrances de lavande, de bergamote et d'ylang-ylang ne sont que quelques-uns des parfums thérapeutiques dont il a été démontré qu'ils apaisent les inquiétudes et favorisent un sentiment de calme. Intégrez l'aromathérapie à votre routine quotidienne en ajoutant quelques gouttes d’huiles essentielles à un bain chaud, en utilisant un diffuseur ou en appliquant des huiles essentielles par voie topique sur votre peau.

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Superaliments
La nutrition joue un rôle essentiel dans votre bien-être général. Introduire des aliments calmants contre l'anxiété dans votre alimentation est donc un moyen naturel de gérer votre santé mentale.

• Les légumes à feuilles foncées comme les épinards, le chou frisé et les blettes sont riches en magnésium et soutiennent les récepteurs GABA, ce qui en fait des stimulants naturels de l'humeur.
• Les baies de Goji sont un petit fruit rouge qui peut augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la santé digestive et soulager l'anxiété.

• Le saumon contient des acides gras qui régulent les hormones stabilisatrices de l’humeur, telles que la dopamine et la sérotonine.
• Le chocolat noir est riche en antioxydants qui stimulent le flux sanguin vers le cerveau et améliorent les fonctions cognitives.
• Le curcuma est une épice jaune vif infusée de curcuminoïde, un neuroprotecteur qui réduit l’inflammation et équilibre les hormones de stress de votre corps.
• Le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé apaisant qui réduit les sensations aigües d'anxiété dans les situations difficiles.

Adaptogènes
Communément utilisés dans la médecine traditionnelle chinoise et les pratiques de guérison ayurvédique, les adaptogènes sont des herbes, des racines et des plantes non toxiques qui sont spécifiquement utilisées pour aider le corps à contrer le stresse et à s’y adapter. Renforcez votre résilience et transformez votre smoothie quotidien en un aliment apaisant contre l'anxiété en y ajoutant des poudres médicinales adaptogènes.

• L’ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, offre une variété de bienfaits thérapeutiques, notamment en aidant à réduire l’inflammation et les niveaux de cortisol (hormones du stress) dans votre corps.
• La racine de maca est une plante riche en vitamines originaire du Pérou qui contient des flavonoïdes, qui améliorent votre niveau d'énergie et soulagent l'anxiété.
• Il a été prouvé que la Rhodiola Rosea, une herbe rouge cultivée dans les régions montagneuses froides d'Asie, aide à réduire les symptômes d'épuisement et d'anxiété.

Bien entendu, il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements majeurs à son mode de vie. Parlez à votre médecin si vous envisagez de prendre des suppléments médicinaux ou de modifier votre alimentation pour cause d'anxiété.