Le secret d'une bonne vie : des collations saines!

Une bonne collation, saine, exclut les croustilles grasses ou les nachos au fromage. Voici quelques conseils pour remplacer la malbouffe par des aliments beaucoup plus sains et encore plus savoureux.

Petite faim? Faites-vous plaisir avec une mini-fête de fruits ou de légumes et des protéines.

1. Savourez une poignée de tomates cerises et un morceau de fromage à faible teneur en gras au lieu d'un muffin.
2. Essayez des quartiers de pomme avec du beurre d'arachide ou quelques tranches de poulet ou de dinde sur une tranche de pain de blé entier.
3. Pour varier, mangez une tranche de pain de blé entier au lieu d'un fruit.
4. Le matin, limitez votre collation à environ 80 calories et à 150 calories la collation de l'après-midi.

Quelques aliments contenant de bonnes protéines :

• Un œuf dur
• 15 g de beurre d'arachide
• 12 g de noix ( soit 12 amandes, 8 noix de cajou, 8 noix de pécan, 26 pistaches ou 6 noix)
• Deux tranches de poulet rôti
• 125 ml de yogourt

Exemples de légumes pour la collation:

• Tomates cerises
• Carottes
• Poivrons en tranches
• Concombres
• Brocoli haché

Exemples de fruits pour la collation :

• Un morceau de n'importe quel fruit frais.
• 125 gr de fruit haché ou en tranches.

• Gardez une collation d'urgence dans votre sac à main ou dans le coffre de la voiture.
• Une barre de céréales de moins de 200 calories et avec 3 g de fibres vous évitera de trop manger ou de vous jeter sur une collation riche.

Si vous remarquez quelque temps après le dîner que vous n'avez pas beaucoup mangé de fruits, par exemple, ou que vous n'avez pas consommé de produits laitiers, mettez-en dans votre prochaine collation pour combler cette carence.

• Mettez votre collation dans une assiette ou dans un bol et assoyez-vous pour la manger.
• Buvez un verre d'eau ou une tasse de thé en même temps.
• Ainsi votre « mini-repas » durera plus longtemps et aura l'air plus substantiel.

• Pour le reste de votre vie.
• Persuadez-vous que les snacks salés et gras ainsi que les barres de sucreries transformées n'ont aucune place dans votre vie.
• Quand vous aurez réussi à vous en passer pendant un mois ou deux, vous oublierez qu'ils existent.

• Ces supports vous permettent de transporter facilement une bouteille d'eau.
• Avoir de l'eau avec vous en tout temps vous permettra d'éviter d'étancher votre soif avec des sodas et des boissons sucrées.
• Souvent, lorsque nous ressentons la faim entre les repas, c'est que nous avons soif.

• Vous devriez manger environ à toutes les 3 heures pour éviter de trop ressentir la faim et de la combler par des collations malsaines.
• Ces comportements conduisent à l'hypoglycémie et à la suralimentation.