19 moyens simples pour garantir une bonne nuit de sommeil

Avoir du mal à vous endormir peut sembler insignifiant, mais l'insomnie est néfaste pour votre santé. Pour éviter l'insomnie et de garantir une bonne nuit de sommeil, suivez ces conseils.

L'insomnie augmente le risque de dépression, vous rend plus sensible à la douleur, compromet la concentration et la mémoire, et augmente considérablement le risque d'accidents lors de la conduite.

• Il existe même des preuves qu'un sommeil de mauvaise qualité fait des ravages pour les hormones qui contrôlent l'appétit et le métabolisme, et peut être en partie responsable de l'épidémie d'obésité actuelle.

Cela signifie se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure le matin, même le week-end. Pensez-y comme entraîner votre corps à s'endormir.

Si vous avez des factures empilées sur la table de chevet ou du linge qui attend d'être plié, votre chambre à coucher n'est guère une oasis pour le sommeil.

• Enlevez le fouillis d'objets ou déplacez-le dans une autre pièce.

Utilisez la chambre pour dormir et passer du temps intime avec votre partenaire. N'y lisez pas, n'y mangez pas, n'y travaillez pas.

• Dès que vous entrez dans la chambre la nuit, votre corps saura que c'est l'heure de dormir.

Cela aide à réduire les hormones du stress. Évitez toutefois l'exercice le soir, car cela peut vous tenir éveillé.

• Terminez votre séance d'entraînement au moins six heures avant le coucher.

Voilà pourquoi on l'appelle le thé «Heure de dormir».

Trouvez des masques pour les yeux à la pharmacie. Ils fonctionnent à merveille pour bannir la lumière.

Ouvrez les fenêtres, allumez un ventilateur ou mettez en marche la climatisation.

• Réduire la température du corps indique au cerveau que c'est l'heure de libérer de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Les cadences des lignes et les images qu'évoquent les mots peuvent être apaisantes.

• Encore mieux, écoutez de la poésie sur un CD - c'est comme écouter une histoire pour vous endormir.

Avant de vous coucher, faites une liste de tout ce qui occupe votre esprit de sorte que vous n'ayez pas à rester éveillé à vous inquiéter.

Mettez en marche un ventilateur, mettez la radio entre des stations ou achetez une machine de bruit blanc.

La lavande est connue pour ses effets calmants.

En commençant avec les pieds et en progressant jusqu'aux yeux, tendez et détendez un groupe de muscles à la fois.

• Cela oblige tous les muscles du corps à se détendre.

Vous vous sentirez plus frais et dormirez mieux.

En particulier si vous dormez avec quelqu'un (ou un animal) qui ronfle.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider avec l'insomnie en vous apprenant des techniques pour la surmonter. Plus vous apprenez sur l'insomnie, et mieux que vous pouvez y remédier.

L'alcool peut aider à vous endormir, mais vous tiendra éveillé lorsque ses effets se dissipent. Si vous devez prendre une boisson, faites-le en fin d'après-midi ou en début de soirée.

La nicotine est un stimulant du système nerveux central, ce qui signifie qu'il vous tient éveillé.

• Même le simple fait d'être exposé à la fumée de cigarette avant le coucher peut vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.

Des éternuements excessifs en raison d'allergènes saisonniers peuvent vous empêcher de dormir.

• Pire sont les allergies, et plus long est le délai pour s'endormir, et plus il faut de somnifères pour rester endormi.

Les siestes longues vous empêcheront de dormir, mais de courtes siestes pourraient faire une différence positive.

• Une étude a montré qu'une courte sieste après le dîner a amélioré la qualité du sommeil et a réduit le temps qu'il a fallu pour s'endormir.

Essayez un ou plusieurs de ces remèdes et reposez-vous bien. Bonne nuit.