7 façons de créer une routine matinale saine

Une matinée agréable donne le ton pour le reste de la journée, mais se sentir reposé et plein d’énergie au saut du lit peut être difficile. Établir les éléments de votre routine matinale et adopter des comportements sains vous aideront à commencer votre journée du bon pied.

[Photo Credit: Anatoliy Karlyuk]

Essayez d'intégrer ces pratiques pour prendre soin de vous et ces habitudes productives dans votre routine matinale pour augmenter votre énergie et assurer votre réussite.

1. Préparez-vous la veille au soir
La meilleure façon de prendre soin de votre « futur » est de vous préparer pour le lendemain avant d'aller vous coucher. Nettoyez la machine à café, videz le lave-vaisselle, sortez les vêtements des enfants, préparez les rations de flocons d'avoine le soir et occupez-vous de toutes les tâches ménagères qui vous aideront à rendre votre routine matinale plus fluide.

2. N'appuyez pas sur le bouton de rappel de sonnerie
Entraînez votre corps à se réveiller naturellement en vous levant à la même heure chaque jour et en résistant à l'envie d'ignorer votre réveil. Se réveiller à peu près à la même heure tous les jours - au lieu de faire la grâce matinée en fin de semaine - vous permettra de respecter plus facilement les habitudes de votre routine matinales saine pendant la semaine de travail. Si vous vous sentez somnolent pendant les mois d'hiver les plus sombres, essayez un réveil intelligent ou une application pour téléphone qui imite le lever du soleil et réveille votre corps de manière plus progressive et naturelle.

3. Faites votre lit
L'ordre extérieur engendre le calme intérieur. Faire votre lit chaque matin est une tâche simple en apparence qui vous procurera un sentiment d’accomplissement et vous incitera à conserver des habitudes productives tout au long de la journée. Un lit propre et bien rangé favorise également une bonne hygiène de sommeil et vous incitera à vous coucher à l'heure.

4. Étirez votre corps
Si vous vous sentez raide et léthargique au réveil, essayez d’ajouter des étirements pour tout votre corps à votre routine matinale pour relâcher les tensions et stimuler votre circulation sanguine. Vous n'avez pas besoin de vous engager dans une séance complète de yoga ; essayez simplement quelques étirements simples du haut et du bas du corps. Commencez au sol dans la pose de l'enfant avant de passer dans la posture du chien tête en bas, puis levez-vous pour quelques exercices pour renforcer votre dos et réveiller vos ischio-jambiers.

_____________________________________________________________________

Envie d'agrémenter votre petit-déjeuner de base avec des superaliments nutritifs ?
Laissez PJ trouver un magasin d'aliments naturels près de chez vous pour tous les produits essentiels à votre routine matinale.

_____________________________________________________________________

5. Prenez un petit déjeuner sain
Un bon petit-déjeuner stimulera votre métabolisme et vous aidera à vous sentir plus énergique et concentré tout au long de la journée. Commencez par hydrater votre corps avec un verre d'eau tiède citronnée, puis savourez un repas équilibré composé de grains entiers, de fruits frais, de protéines maigres et de superaliments nutritifs.

6. Prenez une douche froide
De nombreux experts ont étudié les bienfaits régénérants pour la santé des douches froides comme une forme d'hydrothérapie. Commencer votre routine matinale avec un jet d'eau glacée peut stimuler votre circulation, améliorer votre système immunitaire, libérer des endorphines et aider à la récupération musculaire.

7. Consacrez 15 minutes à prendre soin de vous
Avant de commencer à répondre aux courriels professionnels ou de préparer les enfants pour l'école, essayez de consacrer au moins 10 à 15 minutes chaque matin à une activité qui est juste pour vous. Qu'il s'agisse d'une marche, d'exercices de respiration profonde ou d'écriture dans un journal, prendre du temps pour votre santé physique et mentale.  Ces habitudes vous offrira quelque chose que vous attendrez chaque matin avec impatience et vous aidera à vous préparer aux exigences de la journée.