5 pratiques pour vivre plus longtemps et en meilleure santé

Vous voulez vivre plus longtemps et être en bonne santé? Voici cinq façons pour vous y aider.

• Réduire le stress peut aider votre corps à guérir plus vite, votre esprit à mieux fonctionner, faciliter votre digestion et rendre chaque moment plus prometteur et plus agréable.
• Des études ont montré que les personnes qui pratiquent la méditation risquent moins de mourir d'une maladie cardiaque.
• La relaxation prend de nombreuses formes, y compris passer du temps avec des amis, marcher dans la nature et écouter sa musique préférée.

• Les bienfaits de l'eau sont vastes. Boire 5 à 8 verres par jour peut réduire les risques de crise cardiaque mortelle jusqu'à 54%.
• Après 60 ans, votre sensation de soif diminue, vous pouvez donc ne pas réaliser que vous avez soif.
• Boire assez d'eau peut également soulager la constipation, stimuler une perte d'énergie et même réduire les risques de cancers du sein, de la prostate et du gros intestin.
• En sirotant plus d'eau tout au long de la journée, et en dégustant des tisanes et beaucoup de fruits et légumes riches en eau, vous donnez à chaque cellule de votre corps les fluides dont elles ont besoin.

• Manger trois repas et deux ou trois collations par jour est un excellent moyen d'intégrer toute la nutrition dont votre corps a besoin.
• Votre taux de glycémie reste bas et stable pour vous prémunir contre le diabète et les maladies cardiaques associés aux problèmes de glycémie.
• Vous éviterez ainsi de trop grandes portions et une tendance à vous empifrer pouvant entrainer un surpoids.
• Et vous aurez plus de chances de rompre le pain avec des amis et la famille, quelque chose qui peut s'avérer aussi nutritif pour l'esprit que l'est la nourriture pour votre corps.
• Laissez la modération remplacer la privation. Vous serez plus heureux et en meilleure santé.

• Il est bon de manger bio quand vous le pouvez. Mais il est encore plus important d'éviter les additifs alimentaires courants et les ingrédients qui sont des démolisseurs possible de la santé.
• Il est conseillé d'éviter l'excès de sodium, de gras trans, de graisses saturées, d'édulcorants et de glucides raffinés.
• Ces cinq additifs augmentent votre pression artérielle et le « mauvais » cholestérol LDL, augmentent le risque de maladie cardiaque et font grimper en flèche votre taux de glycémie. Ils déclenchent également les inflammations chroniques dans l'ensemble du corps.

• L'insomnie - lassante, épuisante et mystérieuse - devient une expérience courante à mesure que nous vieillissons.
• Les habitudes de sommeil changent radicalement après 55 ans, quand l'horloge biologique se réinitialise et que les niveaux de mélatonine baissent et que l'hormone de croissance chute.
• Les problèmes de santé, les médicaments sous ordonnance ou en vente libre, les habitudes alimentaires, les routines sportives, le temps passé à l'extérieur et votre routine du coucher jouent tous des rôles importants dans votre sommeil.
• Nous ne savons jamais trop comment s'adapter, c'est pourquoi on estime que 41 % des femmes de 80 ans et plus font l'expérience de l'insomnie, tout comme 23 % des hommes de 70 ans et plus.
• Avoir envie de dormir tout le temps peut être gênant et dangereux.
• Les experts affirment qu'il est encore possible d'être bien reposé si vous travaillez avec, et non contre, vos cycles de sommeil changeants.

Vivre plus longtemps est difficile, mais ce n'est pas impossible. Obtenir le sommeil dont vous avez besoin, bien manger et éviter les additifs alimentaires dangereux sont tous d'excellents moyens pour être en meilleure santé dès aujourd'hui.