20 collations saines de 100 calories

Quand on pense à une collation, une pomme ou des bâtonnets de carotte ne sont pas tout à fait la première image qui nous vient à l'esprit. Les chips, les bretzels et autres friandises salées sont ce que nous avons appris à connaître comme de « vraies » grignotines. Les conseils suivants vont vous montrer comment vous pouvez profiter de collations saines sans sacrifier la saveur; le tout pour 100 calories ou moins.

• Des études montrent que prendre de petits repas fréquents est une meilleure stratégie de gestion du poids que de prendre un ou deux gros repas. C'est également un moyen efficace de réduire le cholestérol et de réguler la glycémie. Prendre en guise de collation des aliments sains comme les légumes et des trempettes à faible teneur en matières grasses peut aider à éviter de trop manger lors des repas. En fait, de nombreux experts pensent que manger cinq ou six petits repas par jour est globalement meilleur pour la santé. Une stratégie consiste à diviser votre nourriture uniformément sur vos heures d'éveil, de manger quelque chose de petit, mais de nutritif toutes les quelques heures.
• Pour beaucoup de personnes, grignoter ou prendre de petits repas fréquents est une alternative aux trois gros repas habituels. C'est une bonne solution pour les jeunes enfants dont le petit estomac ne peut pas consommer suffisamment en une fois pour subvenir à leurs besoins en énergie. Les personnes âgées peuvent souvent ne manger que de petites portions; des collations supplémentaires peuvent les aider à garder une alimentation équilibrée. La même chose s'applique pour les personnes en convalescence.
• Malheureusement, les gens font souvent de mauvais choix nutritionnels avec leurs collations, en choisissant des aliments qui sont souvent désignés comme de la malbouffe : des chips de pommes de terre, des bonbons, du chocolat, etc.

Voici une liste de 20 collations contenant100calories ou moins pour vous aider à faire de meilleurs choix :

• Du maïs soufflé, 725 ml (3 tasses)
• Des amandes, 16 à 20
• Une pomme
• Des chips de tortilla cuites, 10
• Une banane
• Des barres aux figues, deux
• Une glace à l'eau au jus de fruits
• Des biscuits au gingembre à casser, 3 à 5 cm (2 pouces) de biscuit
• Des raisins, 250 ml (une tasse)
• Un œuf dur
• Un yogourt à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses (nature ou sucré artificiellement), 250 ml (une tasse)
• Du fromage en ficelle à faible teneur en matières grasses, un morceau
• Du yogourt congelé écrémé, 500 ml (16 onces/2 tasses)
• Une orange
• Du beurre d'arachide, 15 g (une cuillère à soupe)
• Des pistaches (dans leurs coquilles), une poignée
• Des bretzels, 40 bâtonnets
• Des graines de citrouille ou de tournesol (dans leurs coquilles), une poignée
• Des raisins secs, 45 ml (trois cuillères à soupe)
• Du sorbet, 300 à 500 ml (1 tasse et 1/4 à 2 tasses)

• Ajoutez plusieurs grignotines saines à votre liste de courses hebdomadaire. Quand vous avez les bons aliments à portée de main, il est facile de préparer des collations à emmener pour les voyages, l'école ou le travail. Laissez les produits préemballés et riches en matières grasses en magasin, comme les chips de pommes de terre et de tortilla.
• Si vous ne pouvez pas résister aux petits biscuits, vous pouvez déguster ceux à faible teneur en matières grasses déjà disponibles, mais il est préférable de contrôler la teneur en graisse et en sucre en les préparant chez soi.