16 façons de bien démarrer la journée avec un bon déjeuner

Ce n'est pas pour rien qu'on dit que le déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les personnes qui en prennent un sont moins susceptibles d'être obèses et de souffrir de diabète que les personnes qui n'en prennent pas. Les donuts ne feront pas l'affaire, choisissez des aliments sains. Voici quelques très bonnes idées pour vous aider.

• Mélangez 250 grammes (une tasse) de fraises et une banane dans un mixeur, ajoutez 250 grammes (une tasse) de glace pilée, et vous aurez un déjeuner sain à emporter, rempli d'antioxydants.
• Mélangez-y un peu de yaourt nature et vous ajouterez une bonne dose de calcium qui renforcera vos os.

Ils ne sont pas beaucoup plus chers que les œufs ordinaires, mais ils ont une teneur beaucoup plus élevée en acides gras oméga-3 essentiels, dont les bénéfices pour la santé mentale et le cœur ne sont plus à prouver.

• Ajoutez-les à vos céréales, vos yaourts, vos laits frappés ou vos œufs.
• Après les poissons, les graines de lin sont une des meilleures sources d'acides gras oméga-3. Broyez les graines avant de les ajouter.

Que vous le préfériez avec ou sans morceaux, le beurre d'arachide a une faible teneur en graisses saturées et contient beaucoup plus de bonnes graisses moins saturées, dont notre corps a besoin.

• Il contient une bonne quantité d'acide folique et de vitamine C; on estime que ceux-ci réduisent le risque de maladie cardiaque et d'AVC.
• Le pamplemousse peut interagir avec les médicaments qui doivent être traités par le foie, alors, consultez d'abord votre médecin.

En plus de protéger votre cœur, le thé vert peut avoir certains autres bénéfices de perte de poids;il semblerait qu'il augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories et utilise la graisse.

• Contenant beaucoup de phytoestrogènes puissants, on dit du soja qu'il fait pratiquement tout, de la protection de votre cœur au renforcement de vos os.
• Assurez-vous qu'il soit enrichi en calcium pour renforcer davantage vos os.

Garnissez un pain de blé entier avec de la mozzarella fondue à faible teneur en graisse, une tranche de tomate et un œuf dur tranché.

Le bacon, les saucisses et le boeuf haché végétariens sont de bonnes sources de protéines pour le déjeuner sans la graisse saturée de leurs substituts de viande.

Ils sont bourrés d'antioxydants qui ralentissent le vieillissement du cerveau et protègent votre mémoire. Essayez de les mélanger dans de la pâte à crêpe de blé entier.

Un verre de150 ml (2/3 de tasse) de jus d'orange sans sucre compte comme l'une de vos cinq portions de fruits par jour.

• Bourrées de vitamine C, elles ont de nombreux avantages pour la santé, dont la protection de vos yeux.
• Comme les autres baies, elles sont également riches en antioxydants, faibles en calories et elles possèdent même un faible indice glycémique pour que votre glycémie reste stable.

Une étude britannique a révélé que tous les 30 g (1 once et demie) de ces fruits riches en vitamine C que vous mangez par jour réduisent le risque d'un décès prématuré de 10 pour cent. Coupez tout simplement la partie supérieure et videz-le.

• Si vous ne démarrez pas votre apport quotidien en fibres avec une bonne dose matinale, vous n'atteindrez jamais la quantité recommandée de 24 g par 2000 calories.
  Vous pouvez obtenir 5 g en quelques bouchées de pomme, 80 g (trois onces) de mûres ou deux tranches de pain de seigle complet.

• Placez 30 g (1 once et demie) de copeaux de chocolat noir dans 250 g (1 tasse) de yaourt sans matière grasse.
• Leyaourtriche en calcium peut réellement vous aider à perdre du poids, tandis que le chocolat noir, bourré d'antioxydants, peut vous aider à réduire les « mauvais » effets du cholestérol LDL, en assouplissant vos artères.