5 solutions rapides pour soulager les douleurs musculaires

La douleur musculaire peut contrarier vos projets, mais vous pouvez réparer les dégâts en toute sécurité. Essayez ces 5 méthodes de traitement de la douleur musculaire pour être en mesure de bouger de nouveau.

Pour une légère douleur, le mouvement et l’exercice léger sont tous deux des remèdes appropriés.

• Une douleur plus sévère est le signal que vous envoie votre corps pour arrêter de bouger ou d’appuyer sur un muscle blessé :

1. Si vous sentez que la douleur est sévère, n’appuyez plus sur vos pieds ou évitez d’utiliser un bras blessé les premiers jours ;
2. Si vous avez blessé un muscle de la hanche ou de la jambe, maintenez-le élevé au-dessus du niveau de l’aine avec des oreillers ou des couvertures pliées. Cela permet à votre corps de réabsorber le fluide envoyé dans la région atteinte et de réduire le gonflement ;
3. Assurez-vous qu’un bras blessé est soutenu et qu’il ne pend pas, pour les mêmes raisons.

Des enveloppes et des correctifs chauffants à usage unique qui adhèrent à votre peau ou aux vêtements sur une région douloureuse sont parfaits pour un soulagement rapide.

• Ils sont disponibles dans des formes et des tailles pratiques pour correspondre à des zones très douloureuses.
• Les produits chimiques à l’intérieur se réchauffent lorsque l’emballage est ouvert et qu’ils sont exposés à l’air.
• La faible chaleur peut être utilisée sans danger jusqu’à huit heures, parfois plus.

Les compresses froides réduisent les gonflements et l’inflammation et soulagent la douleur. Voici quelques bonnes sources de froid :

1. Une compresse froide ;
2. 0,5 kg (1 lb) d’un sachet de maïs ou de petits pois congelés ;
3. Plusieurs gobelets de papier remplis de quelques centimètres d’eau dans le congélateur.

• Si moins de 48 h se sont écoulées depuis votre blessure :

1. Frottez la glace contenue dans une tasse sur le muscle douloureux ou refroidissez-le en enveloppant les légumes congelés ou la compresse froide dans un linge de cuisine propre et le poser sur la région ;
2. Appliquez pendant 10 minutes ;
3. Retirez pendant 10 minutes ;
4. Appliquez 10 minutes de plus. Cette procédure permet de protéger les peaux âgées et fines des dommages éventuels causés par la glace.

N’effectuez pas ce geste si vous avez :

• Des problèmes de circulation ;
• Du diabète ;
• Le syndrome de Raynaud ;
• Une grande sensibilité au froid.

La chaleur détend les muscles tendus et endoloris et soulage la douleur.

1. Remplissez de vieux mi-bas ou de longues chaussettes au trois quarts avec du riz blanc cru, attachez l’extrémité ouverte avec une bande de caoutchouc, et placez au micro-ondes pendant deux minutes ;
2. Posez-le sur un point sensible ou servez-vous-en pour masser doucement un muscle en voie de guérison un peu tendu. Cette compresse chaude fait maison est réutilisable et fonctionne aussi pour des crampes musculaires ;
3. Ajoutez des bâtons de cannelle et des clous de girofle ou des bourgeons de lavande secs pour les parfumer.

1. Plongez dans un spa, un jacuzzi ou une baignoire à remous tiède ;
2. Ajoutez 15 gouttes d’huile essentielle de lavande relaxante ou d’huile essentielle au gingembre dans l’eau pour relâcher les muscles ;
3. Ajoutez 120 g (1/2 tasse) de sels d’Epsom ou de sels de la mer Morte.

• Cela fonctionne aussi à merveille pour les crampes musculaires.

Cette combinaison de chaud, de froid, de repos et d’exercice légers aidera à vous débarrasser de vos douleurs musculaires. Soyez patient et ne vous surmenez pas trop. Pour une douleur persistante, consultez votre médecin.